Выносливость
При повышении выносливости основной целью является улучшение выработки энергии, повышение активности мышц на выносливость и оптимизация процессов восстановления. Правильно подобранные пищевые добавки способствуют повышению эффективности тренировок, снижению утомляемости и повышению общей выносливости. Вот рекомендации по добавкам для повышения выносливости отдельно для мужчин и женщин.
1. Бета-аланин
Цель: Бета-аланин помогает повысить уровень карнозина в мышцах, что предотвращает мышечную усталость и продлевает способность тренироваться с высокой интенсивностью.
- Для мужчин: прием бета-аланина особенно эффективен во время длительных и высокоинтенсивных тренировок, поскольку он повышает выносливость и способность работать с большей мощностью.
- Для женщин: женщинам бета-аланин может помочь улучшить как кардио, так и силовые тренировки, особенно если они интенсивные или длительные.
Когда использовать? Рекомендуется принимать около 2–5 г в день, разделенных на несколько меньших доз, чтобы уменьшить эффект онемения. Его можно использовать перед тренировкой для улучшения производительности.
2. BCAA (аминокислоты в свободной форме)
Цель: BCAA уменьшают разрушение мышц и обеспечивают энергию, которую можно использовать во время длительных тренировок, тем самым повышая выносливость и предотвращая усталость.
- Для мужчин: прием BCAA помогает обеспечить мышцы топливом для длительных тренировок и улучшает восстановление после тренировки, особенно в видах спорта, требующих выносливости.
- Для женщин: женщинам BCAA помогают поддерживать мышцы и предотвращают усталость во время интенсивных кардио- или интервальных тренировок.
Когда использовать? До и после тренировки или во время тренировки, особенно во время длительных и интенсивных тренировок, для поддержания уровня энергии и уменьшения мышечной боли.
3. Кофеин
Назначение: Кофеин улучшает концентрацию и выносливость, повышает уровень энергии и повышает эффективность тренировок. Это также предотвращает усталость, позволяя вам тренироваться дольше.
- Для мужчин: кофеин помогает улучшить выносливость и работоспособность, особенно во время длительных кардио-сессий или высокоинтенсивных интервалов.
- Для женщин: женщинам кофеин помогает повысить уровень энергии и концентрации, а также повышает выносливость во время длительных тренировок.
Когда использовать? Примерно за 20-30 минут до тренировки. Доза может составлять 100-200 мг в зависимости от уровня переносимости.
4. Цитруллина малат
Назначение: Цитруллина малат улучшает кровообращение и помогает доставлять кислород к мышцам, что особенно полезно при длительных физических нагрузках. Это также помогает уменьшить усталость и повышает мышечную выносливость.
- Для мужчин: мужчинам цитруллин помогает поддерживать высокий уровень нагрузки в течение более длительного периода времени, особенно во время тяжелых упражнений или длительных кардиотренировок.
- Для женщин. Для женщин цитруллин полезен при тренировках на выносливость, обеспечивая долгосрочную оксигенацию мышц и высокоинтенсивную выносливость.
Когда использовать? Примерно за 20–30 минут до тренировки, около 6–8 г на дозу, чтобы максимизировать кровоток и выносливость.
5. Электролиты
Цель: Электролиты помогают поддерживать баланс жидкости и соли в организме, что важно во время длительных или потных тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание и усталость.
- Для мужчин: электролиты помогают поддерживать водный баланс и работу мышц, особенно во время длительных тренировок или в теплом климате.
- Для женщин: электролиты особенно важны для поддержания уровня энергии и предотвращения судорог во время длительных кардио-тренировок или тренировок на выносливость.
Когда использовать? До и во время тренировки, особенно если тренировка длится более 60 минут или в жарких условиях. Электролитные напитки можно принимать с водой или отдельно.
6. Углеводы
Цель: При длительных тренировках мышцы используют запасы гликогена, поэтому углеводы являются основным источником энергии, обеспечивающим длительную выносливость и позволяющим выдерживать высокую нагрузку.
- Для мужчин: дополнительный прием углеводов помогает поддерживать уровень энергии во время длительных тренировок, особенно продолжительностью более 90 минут.
- Для женщин: женщинам дополнительные углеводы важны для поддержания запасов энергии во время длительных кардиотренировок и предотвращения провалов энергии.
Когда использовать? До или во время тренировки. Простые углеводы (например, спортивные гели или напитки) помогут вам быстро восстановиться во время тренировки, а сложные углеводы перед тренировкой обеспечат длительный заряд энергии.
Эти пищевые добавки могут стать полезной добавкой для улучшения выносливости и повышения эффективности тренировок. Повышение выносливости требует как тщательного режима тренировок, так и сбалансированной диеты, а добавки помогут вам достичь лучших результатов при разумном использовании. Однако рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие дозы и избежать излишней чрезмерной нагрузки на организм.
Закажите сейчас:
- удобно онлайн с доставкой на дом.
- выберите наиболее подходящие для вас витамины в широком ассортименте.
- доверяйте качеству – мы сотрудничаем только с надежными производителями.
- сделайте шаг навстречу своим желаниям – достигайте поставленных целей и наслаждайтесь активным образом жизни!
- проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать наиболее подходящие для вас витамины.
